Самый доступный тренажер поможет в любом возрасте сбросить за месяц 5 кг

Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно, сообщает rg.ru.

Во время групповой тренировки спортсмены могут прыгать на нескольких скакалках сразу. Во время групповой тренировки спортсмены могут прыгать на нескольких скакалках сразу.

"Скиппинг - один из лучших способов избавиться от жира, - рассказала "РГ" тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. - Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 "лишних" кг, а если скорректировать питание, то еще больше".

Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу - со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.

Плюсы скакалки давно "раскусили" боксеры. Такую тренировку нам показал "крепкий орешек" Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым "легким" тренажером.

Все просто: "мелкие" быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость - это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, "взрываться" и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали - "скиппинг" (из английского skip - скакалка). Есть и "продвинутый вариант": скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, "скачут" лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

"В начале любой тренировки обязательная разминка, - говорит Ксения Захарчева. - Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию". Во время тренировки пот льет ручьем - и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Добавить комментарий


Security code
Обновить

Контакты

УСТАНАВЛИВАЕМ СОЛНЕЧНЫЕ КОЛЛЕКТОРЫ, ВЫПОЛНЯЕМ САНТЕХНИЧЕСКИЕ И ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ РАБОТЫ

Адрес: Приморский край, г. Артем, пов. Угловое, ул. 1-я Рабочая 16/1 , павильон 53 (ТЦ "РЕГИОН"). E-mail: director@ekoplus.info

Телефон, WhatsApp:
8-924-730-99-49

Отправить сообщение

Расписание: пн-сб с 9.00 до 18.00, выходной - воскр.

Корзина

Открыть: Заказ: 0 предмета 0.00 Руб
Корзина пуста
0.00 Руб 0.00 Руб 0 Kg 0.00 Руб 0.00 Руб   /index.php/component/jshopping/cart/add?Itemid=824 /index.php/component/jshopping/cart/refresh?Itemid=824 /index.php/2015-05-17-09-40-33/product/view Please select the product options. Some product parameters not filled. Continue? This product can not be bought in such quantity. Quantity at cart has not upgraded. Товар в корзине

Авторизация

Нажимая на кнопку "ВХОД", я даю согласие на обработку персональных данных






Обратиться к специалисту

whatsappПозвонитьСообщение на электронную почту

Последние комментарии

1000 characters left
Add files